Cours Fitness Adultes

PILATES : Renforcer les muscles profonds, Rectifier les mauvaises postures et Restituer la vitalité physique !!!

Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. En effet, les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos). Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable.

Le Pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.

Les grands fondamentaux du pilâtes: la respiration, la concentration, le centrage, le contrôle, la fluidité et la précision. 

Les bienfaits du pilâtes :  

- Amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds : le mal de dos diminue, le ventre se raffermit, le corps devient fort. 

- Amélioration et meilleur contrôle des gestes sportifs.

- Assouplissement des muscles moteurs

- Amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire.

- Favoriser la circulation sanguine.

- Diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.

 Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices, s’ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. C’est une méthode est progressive où les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles.

 

Le Renforcement Musculaire : Gagner en tonicité, Adopter une meilleure posture et Raffermir certaines zones de votre corps.

Le renforcement musculaire, accessible à tous selon l’intensité à laquelle il est réalisé, vise à redonner au corps force et tonus en sollicitant tous les groupes musculaires.

Les différents exercices réalisés au fil des séances auront des effets sur la posture et sur l’ensemble de votre silhouette qui deviendra plus tonique. Ils vous permettront de raffermir votre sangle abdominale, vos fessiers, vos cuisses mais aussi de renforcer votre dos, vos épaules… Vous pouvez pratiquer cette activité en vous servant essentiellement de votre propre poids ou du petit matériel. Dans ce cadre, vous réaliserez différents mouvements qui vous permettront de travailler en profondeur pour tonifier vos muscles. En fonction de votre constitution, certains exercices (planche, chaise, abdominaux) vous demanderont des efforts plus conséquents que d’autres. Vous travaillerez ainsi parfois en répétition et parfois dans la durée, pour mettre vos muscles à l’épreuve et les rendre plus forts.

Les bienfaits :

- rendre les muscles plus toniques, plus forts et plus saillants et renforcer les articulations et les tendons

- augmenter la force physique : meilleure endurance et meilleure résistance

- Affiner et diminuer la masse grasse (sèche musculaire)

- diminuer les risques de maux de dos, en se tenant naturellement mieux.

- préserver une bonne densité osseuse

- gain cardio-vasculaire

- améliorer l’hygiène de vie, l'estime de soi et la confiance en soi.

Tout le monde peut pratiquer le renforcement musculaire : l’intensité de la pratique et les exercices réalisés ne seront pas les mêmes selon votre situation. Au fur et à mesure des séances, vous gagnerez en endurance et ferez de cette pratique une habitude dont vous ne pourrez plus vous passer.

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Step : Tout le monde en piste !!!

Envie de bouger en musique et se défouler ? Le Step est fait pour vous !

C' est une activité cardio dynamique, ludique et rythmée, qui se pratique en musique à l’aide d’une petite plateforme appelée « step ». Le cours consiste à réaliser des enchaînements de pas et de mouvements, simples ou plus chorégraphiés, en suivant le rythme de la musique.

Les bienfaits :

Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : l’endurance, le cardio, la coordination, l’équilibre et la tonicité musculaire, tout en améliorant progressivement la condition physique. Les séances sont adaptées au niveau de chacun et chacun peut évoluer à son propre rythme.

 

Au-delà du travail physique, le step est aussi un véritable moment de détente, de défoulement et de convivialité. On bouge, on transpire, on apprend des enchaînements et surtout, on prend plaisir à pratiquer une activité sportive dans une ambiance dynamique et bienveillante.

 

Que vous soyez débutant ou déjà sportif, venez découvrir le step et partager un moment sportif et énergique dans une ambiance conviviale ! 

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Voilà le planning proposé :​

• Mercredi 18h00-19h00 : Renforcement musculaire avec Julie

• Mercredi 19h00-20h00 : Pilates avec Julie

• Mercredi 20h00-21h00 : Step avec Julie

• Vendredi 18h00-19h30 : Renforcement musculaire/ Pilates avec Claire

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En ce qui concerne le tarifs pour la saison :

1 cours/ semaine fixe (1h) : 290€ à l’année (adhésion comprise)

1 cours/ semaine fixe (1h30) : 320€ à l’année (adhésion comprise)

2 cours/ semaine fixe (2h) : 340€ à l’année (adhésion comprise)

2 cours/ semaine fixe (2h30) : 360€ à l’année (adhésion comprise)

3 cours/ semaine fixe (3h) : 380€ à l’année (adhésion comprise)

3 cours/ semaine fixe (3h30) : 400€ à l’année (adhésion comprise)

4 cours/ semaine fixe (4h30) : 420€ à l’année (adhésion comprise)

 

L’année démarre le mercredi 9 septembre et se termine le 25 juin. Il y aura une semaine de fermeture à chaque vacances scolaires et les 2 semaines pendant les vacances de Noël.

 

N’hésitez pas à venir essayer dès le mercredi 9 septembre !!!

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